发布时间:2020-11-09
李君副主任医师
北京大学人民医院疼痛科
现在低头族非常多,首先讲防患于未然,可以采取以下方法也可以减轻或预防脖子疼: 1、最好不低头玩手机,但是现在信息化社会可能很难做到,但可以控制时间或看一段时间后要抬头活动,看半个小时、一个小时手机起来活动,包括仰望天空、头前后左右旋转,帮助颈部肌肉活动,不要僵硬; 2、已经出现疼痛首先还是要减少低头时间,可采取左右上下活动方法,自己可以做轻柔颈部肌肉按摩手法。首先要强调轻柔,一定不能暴力,尤其不能用力掰、扭头。几个手指头放在后面,颈部两边肌肉从上到下画圈逐渐揉下来,从上到下局部揉下来; 3、从颈部到肩部拐弯儿地方有一条肌肉能够捏起来,捏起来从上到下,从里到外按摩一遍,能够缓解疼痛。
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