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颈肌劳损怎么缓解

发布时间:2023-07-03

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

颈肌劳损的症状常常是颈背肌肉发紧、僵硬,容易产生酸胀的感觉,大部分是由于颈椎后部的肌肉由于弓弦效应,被过度牵拉从而使肌肉和韧带出现损伤,可以采取以下几种措施缓解:1、避免长时间低头:避免长时间的伏案工作,不要低头屈颈看手机,用电脑时间过长,容易使肌肉过度牵拉而造成痉挛,有时会出现明显的疼痛,限制颈椎的活动,造成落枕症状;2、定时活动身体:应该定时的起身活动一下,充分舒展一下脊柱,做仰伸或者屈伸的活动,这样有助于脊柱的功能改善,避免肌肉的痉挛,减少缺血;3、功能锻炼:还应该通过主动的功能锻炼,每天晚上进行小燕飞或者是颈肌的抗阻训练、颈椎操等锻炼,都有助于增加颈椎周围肌肉的强度,有效的避免颈椎的进一步退变,减少骨质增生,锻炼是最为有效的方法;4、热敷:也可以通过热敷、理疗促进局部的循环,使颈椎肌肉的血压增加,从而保护颈椎功能,避免神经或脊髓的功能受损。

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