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来月经吃以下食品可以缓解便秘：1、麻油：月经期间可以喝点麻油，麻油本身可以促进肠蠕动，促进排便；2、蔬菜：特别是绿叶菜，绿叶菜里面含有大量的纤维素，如青菜、菠菜、芹菜，每天要吃1斤，1斤指的是未煮熟的重量，煮熟以后分2-3顿吃；3、水果：如橙子、橘子；4、粗粮：如玉米、红薯；5、益生菌：建议每天喝1-2小杯酸奶或者直接吃益生菌，可以增加肠道益生菌；6、水：喝水的目的是增加肠液含量，肠液含量多，排便会比较容易。