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如何增肥最快最有效

发布时间:2023-10-09

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

部分患者由于机体过于消瘦需要增肥,在增肥的过程中,可以选择高蛋白、高脂肪、高热量的食物,这些食物进入机体后很容易导致肥胖的发生,还要减少运动量,这种方法增肥最快最有效。想增肥可以多吃甜制品,包括精米、精面、蛋糕、点心、西点,这些食物进入机体后升糖指数高,使得机体迅速肥胖起来。还可以多吃肉类,包括牛肉、羊肉、猪肉,肉类食用过多,产生的能量也多。同时还可以减少运动量,因为运动可以消耗一部分的机体的能量,如果运动少、吃得多,就容易导致肥胖的发生,使得体重增加,体重增加最好是增加到理想体重即可。一般来说,理想体重的计算有个简便公式 ,身高-105就是患者的理想体重,超过理想体重±10%就称为体重过重或者是过轻,超过理想体重±20%就称为肥胖或者是消瘦。不论是肥胖和消瘦,都应该将体重控制在相对标准体重,不能过瘦和过胖,因为过瘦和过胖都属于病理状态。

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