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增肥可以适当吃以下几类食物：1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大米、小米、燕麦、荞麦、玉米，以及由谷类食物制作成的大米饭、馒头、面条、烙饼。因为谷类食物当中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能够产生4000卡热量，通过摄入充足能量有一定的增肥作用；2、坚果类：适当吃富含能量的坚果类食物如常吃的核桃、榛子、松子、开心果，每1g脂肪能够产生9000卡热量。因此适当增加坚果类的食物为机体补充充足的能量，在增肥方面也有积极作用；3、富含蛋白质的食物：适当增加富含蛋白质的食物，比如常吃的动物的肉类有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾肉、鱼肉。以及鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在增肥过程当中都有积极作用。