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20岁以后的增高方法，做骨龄测试，即拍手部X光片，对腕骨、掌骨、指骨骨龄进行测试，明确骨骺线是否闭合。如果骨骺线闭合，则无法长高，如果骨骺线未闭合，则还可以长高。通常男生21岁左右，女孩子20岁左右骨骺线闭合，所以20岁时，如果想明确是否能长高，只能做骨龄测试。患者可以通过饮食、运动、睡眠三个方面的措施促进身高增长，具体如下：1、饮食方面：给予充分的蛋白质，同时不要偏食、挑食；2、睡眠方面：良好的睡眠对长高十分重要，因为生长激素在晚上10点分泌达峰值，如果此时孩子没有休息，生长激素的分泌值就会下降；3、多晒太阳、多运动：多晒太阳可以激活维生素D，多运动使成骨细胞活性增加，也有利于长高。