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失眠心理疗法有用吗

发布时间:2020-04-14

陈烜主任医师

太原市中心医院神经内科

视频内容

心理疗法有用,在治疗失眠障碍患者人群中,称为睡眠认知行为疗法。通过改变睡眠理论知识,让行为通过改变后促进自身睡眠核团功能恢复,比如睡眠产生睡眠节律。因为有些患者担心的睡眠问题并不是真的存在,他看到别人休息,也觉得5-6点醒来不够,而别人睡到8点钟,因此产生焦虑,觉得自己睡不好是错误的行为。不同年龄的不同睡眠时长需要量不同,所以把错误睡眠观念、健康睡眠观念告诉患者后,可减轻睡眠压力。 另外,睡眠认知行为治疗,还有刺激疗法、控制疗法和矛盾意向,都是在拥有正确睡眠生理知识后可以采取的方法,比如睡眠刺激疗法,要对床跟睡眠行为建立良好反射,患者看到床会产生睡意,睡眠建立反射可通过长时间训练,就是只有在困倦时才卧床,不要在床上看书、玩手机,如果躺床上超过20分钟不能进入睡眠,可以离开床,在床边走或到沙发上坐着看书,当瞌睡时再上床,可很好建立与床的良好反馈。其次,睡前的错误习惯,比如有人睡前看手机,这种行为不鼓励,还有通过酒精帮助改善睡眠,都是错误行为。 所以睡眠认知行为治疗属于心理治疗范畴,非常有效。目前认为效果跟药物相同,而且更安全,没有副作用通过睡眠行为治疗改变后,维持睡眠作用能持续,可能几年,远远大于药物作用。

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