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实际上在腰椎间盘突出症的早期，尤其是膨出的患者，可以通过自我的锻炼和腰背部功能力量的加强，把腰椎间盘突出症控制住，甚至自愈。腰椎间盘突出症最常见、最轻的一种类型是膨出，发展一定的程度会引起突出，引起下肢的症状。如果比较厉害，引起脱出，甚至一些钙化、椎管狭窄等。在发作早期的时候，进行一些功能的锻炼，推荐两个方法：1、小燕飞：具体的视频都可以在网上找到，要量力而行，以不加重第二天的疼痛为主；2、平板支撑：平板支撑也对腰背部核心肌群的塑造和锻炼非常有帮助。此外，还推荐游泳，游泳对腰椎间盘突出症早期的效果也非常不错。但是在治疗的过程中，尤其是在锻炼的过程中，一定要避免剧烈弯腰，甚至爬山等这些相对损害比较大的这些活动，从而去治疗腰椎间盘突出症。