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避免腰椎间盘突出，主要通过避免腰椎损伤的因素，增加一些保护因素，可以有效减缓腰椎间盘突出症的发展速度。随着年龄增长，腰椎一定是在逐渐退变，18岁以后，腰椎的髓核就会逐渐脱髓，从而形成腰椎间盘的膨出或突出，但是这个过程非常缓慢。1、避免刺激因素：平时应该避免长时间伏案工作，避免弯腰持重、搬运重物或长时间驾驶汽车。在体育活动的时候，要避免超出身体负荷的一些锻炼项目，如举重等。如果锻炼不当，就会造成腰椎间盘突出，加重损伤，适得其反，所以一定要采取保护性因素；2、物理治疗：可以通过热敷、理疗，促进腰椎局部的血液循环，避免腰椎肌肉痉挛，从而减轻腰椎间盘压力，延缓其退变速度；3、康复锻炼：也可以通过小燕飞、三点支撑、五点支撑，或游泳、瑜伽等一些康复锻炼。可以有效增加腰椎肌肉的强度，使腰椎周围有一个非常牢固的支撑，可以减少骨质增生，减少不稳定的发生，有助于延缓腰椎的退变。所以对于腰椎间盘突出症，一定要通过综合的方法来延缓其退变，避免其突出压迫神经根，从而造成神经损伤的症状，出现坐骨神经痛。从个人的生活习惯做起，就能够有效避免其发生。