发布时间:2023-04-10
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度,对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼;对于颈椎间盘突出而言,主要是指向后仰的动作,比如游泳等。椎间盘突出的锻炼方法主要是保持良好的脊柱曲度,对于腰椎间盘突出或颈椎间盘突出而言,都是要保持向前屈的曲度,具体锻炼方式如下:1、腰椎间盘突出:主要是指腰背肌功能锻炼,比较常用的方法是小燕飞和五点式。小燕飞是指躺在床上,腹部贴着床面,双手、双脚以及头部尽量向天上翘,从侧面看就像是小燕子在床面上飞,通俗称为小燕飞。1天可以做4-5组,每次可以做10-20次,训练的方法要循序渐进、适可而止;五点式与小燕飞正好相反,背躺在床上腹部朝天,用双肘、双脚以及头部顶在床面上,腹部向上翘,形成五点顶在床面的效果,称为五点式,训练的组数和每组的次数与小燕飞类似;2、颈椎间盘突出:对于颈椎间盘突出的锻炼,通常都是以向后仰的动作,如可以游泳、打羽毛球、放风筝等,这些活动对于颈椎都有帮助。
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