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椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出，一般都会引起上肢的症状，甚至肩背部的疼痛、麻木以及手指的麻木、疼痛。对于颈椎间盘突出，一般多采取仰头、耸肩、缩脖子等常规锻炼方法，主要是使颈部肌肉核心肌力得到锻炼。另外，可以使异常的曲度得到恢复。对于腰椎间盘突出，一般常见的比如大燕飞、小燕飞以及核心肌力训练，比如平板支撑、五点支撑，甚至练习倒走，均可以让腰椎间盘突出得到很好的锻炼，从而预防相关症状的出现。