发布时间:2023-05-19
高嵩涛主任医师
河南省人民医院骨科
平板支撑是平常经常应用的锻炼腰背部肌肉功能的一种方法,一般这种方法比较有效,不会伤及腰部,但是锻炼一定要规范。如果是不恰当的平板支撑,也有可能对腰部造成损伤。所以做平板支撑通常要注意以下几点:1、适度热身、锻炼:做平板支撑之前一定要热身,进行适度的热身、锻炼,让腰背部肌肉有个适应的过程。在活动之前就可以得到足够的放松,才能有效避免在做平板支撑时,导致腰背部肌肉疲劳和损伤;2、控制量:做平板支撑时一定要控制量。刚开始时量不要太大,根据自身情况来制定平板支撑的锻炼量以及强度。身体比较强壮、体质比较好的人,起点可以比较高,锻炼的时间和数量可以偏多。如果体质比较差、肌肉力量比较差的人,可以减量,这样才能对腰部不产生负面的影响;3、循序渐进的练习:平板支撑要循序渐进的练习,早期开始时,要根据身体状况、时间或者强度,要从低的点开始,这样避免腰部受伤。所以,做平板支撑要根据自身情况、运动强度和自身能够承受的强度,来制定平板支撑的锻炼计划,这样才能够有效避免各种损伤。
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