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怎么提高身体免疫力

发布时间:2023-11-16

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

提高身体免疫力需要通过培养健康的生活方式,如饮食均衡营养、良好的生活方式以及适量运动等方面。老百姓所说的免疫力就是抵抗力,但是医生眼中免疫力包括细胞免疫和体液免疫。如果免疫力功能下降,一方面容易出现各种感染,另外也有可能出现肿瘤的风险增加,所以需要通过培养健康的生活方式,提高自己的免疫力。1、饮食均衡营养:主食应该粗细搭配,适度适量。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质,膳食纤维,有助于我们改善营养,提高免疫力。另外肉、蛋、奶适度适量,肉有红肉、白肉,比如红肉有牛羊肉、猪肉,白肉有鸡肉、鱼肉、鸭肉等,丰富的动物蛋白和适量脂肪有助于改善机体的抵抗力。同时要注意避免肥胖,过量的热量摄入会带来隐性营养不良,降低免疫力,因为肥胖也可以造成抵抗力下降;2、良好的生活方式:注意戒烟限酒,规律的作息,充足的睡眠;3、适量运动:要养成运动的爱好,每周5次以上,每次40-60分钟,有氧运动和耐力运动结合,能够提高心肺功能,长期坚持可使免疫力提高,避免各种感染和肿瘤的发生,保护好心脑血管。

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