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每个人的颈椎情况不同，所以好的枕头需根据个体情况判断，具体如下：1、仰卧位：正常状态下颈椎曲度呈前屈状态，此时颈椎椎间盘压力较小，颈椎较放松和舒适，所以仰卧位时颈部可适当垫高，但头的位置应适度偏低，即仰卧时头处于轻度后仰状态；2、侧卧位：枕头高度应与肩部同高，即侧卧位时头部、颈部和胸椎应处于一条水平线。