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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

发布时间:2020-05-15

陈亚平主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科

视频内容

运动以后出现肌肉酸痛,是乳酸堆积在肌肉里导致的。酸痛症状部分是运动以后马上出现,部分是迟发,比如运动后8-12h以后出现肌肉酸痛,实际上是对运动正常反应。不经常运动的人可能一次大量运动后出现肌肉酸痛是正常反应,休息几天或者继续运动,症状都可能消除。 出现肌肉酸痛症状以后可以从以下方面着手缓解疼痛。如果不经常运动,可以休息几天,在休息过程中早期建议用冷敷缓解症状,一次运动量过大也可以用冷敷方法进行治疗。经常运动的人群继续运动,肌肉酸痛症状也可能消失。建议在运动之前做牵伸,运动以后做放松,可以减轻肌肉酸痛症状。

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