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怎么快速入睡

发布时间:2023-05-26

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

视频内容

快速地入睡,一般需要良好的睡眠习惯,良好的睡眠习惯要求按时睡觉,一般睡觉不要超过11点,上床之前4个小时左右不要做剧烈运动,不要吃兴奋、辛辣的食物,不要喝奶茶、咖啡、红酒、可乐等容易引起大脑兴奋的食物。睡觉前可以做舒缓的活动,喝点牛奶、蜂蜜水,泡个脚或洗个热水澡等,均可以容易入睡。这些都做好以后,睡觉一定要关掉灯,不要开着灯睡觉。这种情况下,可以让大脑里的松果体素分泌,在黑暗环境中分泌充足。松果体素又叫褪黑素,可以改善睡眠,具有调整生物钟作用。以上都做好了以后,处于夜间的黑暗环境,然后让自己处于比较安静的状态,大脑也处于安静的状态,可以快速地进入睡眠,也可以改善睡眠习惯不好造成的睡眠质量欠佳。

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