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快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之前4个小时左右不要做剧烈运动，不要吃兴奋、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、红酒、可乐等容易引起大脑兴奋的食物。睡觉前可以做舒缓的活动，喝点牛奶、蜂蜜水，泡个脚或洗个热水澡等，均可以容易入睡。这些都做好以后，睡觉一定要关掉灯，不要开着灯睡觉。这种情况下，可以让大脑里的松果体素分泌，在黑暗环境中分泌充足。松果体素又叫褪黑素，可以改善睡眠，具有调整生物钟作用。以上都做好了以后，处于夜间的黑暗环境，然后让自己处于比较安静的状态，大脑也处于安静的状态，可以快速地进入睡眠，也可以改善睡眠习惯不好造成的睡眠质量欠佳。