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腰椎间盘突出是一种比较常见的腰椎病变，大多数腰椎间盘突出是在退行性变基础上慢性劳损所导致，腰椎间盘突出患者自我改善方法主要有以下几点： 1、避免久坐、久站以及长时间弯腰劳作，要定期改变姿势、起身活动，多吃蔬菜和水果，并避免烟、酒刺激； 2、不建议进行腰部负荷量过大的重体力活动，要注意休息，睡软硬适中的硬板床，选择适当运动，比如散步、打太极等； 3、平时要注意腰部保暖，防止磕碰、扭伤； 4、平时还要保持良好坐姿，并进行合理腰背肌锻炼； 5、长期使用腰围者更需要注意，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果； 6、若需要弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝等下蹲方式，减少对于腰椎间盘后方压力。