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睡觉腿抽筋怎么解决

发布时间:2023-06-29

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

睡觉时候频繁地出现抽筋,这是身体给的一个重要信号,说明体内缺钙,造成一过性低钙血症,应该增加平时生活中饮食钙的含量,提高钙摄取量。应该多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、豆类食品,或者牛羊肉,以及海鲜、新鲜蔬菜、水果或者干果等,要讲究均衡营养,根据自身的情况来选择食物。机体能够从食物中摄取的钙大约为400毫克,因此应额外补充600毫克左右的元素钙,所以每天晚上睡觉之前或者晚饭时,应该再服用碳酸钙,这样才能够维持钙代谢平衡。每天还应该补充维生素D。维生素D可以促进钙在人体中的吸收,每天应该适当进行户外活动,让阳光照射在裸露皮肤上,促使机体合成更多的维生素D,有利于预防夜间抽筋的现象。还应该多进行体育锻炼,通过锻炼使肌肉刺激骨骼更加健康,增强骨密度。我们应该采取多种方法,预防抽筋发生,避免骨折出现。

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