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腰椎间盘突出症的患者可以适当进行健步走，但是强度不能过大，而且不能采取像竞走一样的快速健步走，会加重腰椎间盘突出程度。同时在健步走的时候，如果步速过快，会导致腰椎的肌肉处于痉挛状态。持续的痉挛会造成缺血，从而加重腰肌的损伤，也使腰椎的生理曲度变直，使腰椎间盘的负荷过大，容易加速腰椎间盘的退变速度。所以应该避免快速的进行健步走，而应该像散步或正常步速的健步走，此情况对腰背肌肉有利。同时还可以进行慢跑，能够有效的增加腰椎前部和后部的肌肉。且通过户外锻炼，阳光照耀在裸露皮肤上，也能够皮肤合成更多的维生素D，从而有利于钙在人体中的吸收，增加骨密度，也有利于腰椎间盘突出症的治疗。除此之外，也可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼，晚上睡觉的时候每天做30-50下，可以有效的增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，也可以保护腰椎间盘突出症，延缓其进一步发展。