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有氧运动的最佳心率有一个计算公式，即(220-年龄)*60%/70%，这就是最佳的心率，也就是每分钟心脏波动多少次。对于高血压以及高脂血症的患者来讲，运动本身就是一项治疗，合理的运动本身就可以降低血压、血脂。相关研究发现有氧运动可以平均使收缩压下降3.84mmHg，使舒张压下降2.58mmHg，队列研究还发现高血压患者定期锻炼，可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此建议所有的高血压患者除了日常生活活动之外，每周要进行4-7次的活动，每天运动的累积时间要在30-60min左右，运动强度为中等强度，也就是中等的有氧运动，其中包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等。