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粗粮主食常见于以下几种：1、由玉米面所做成的主食类食物：比如经常吃到的玉米面馒头、玉米面贴饼子和玉米面窝头，如果适当吃由玉米面做成的上述主食，能够为机体补充丰富的膳食纤维，增加饱腹感，避免过多食物的摄入，对于减肥有积极的作用；2、燕麦所做成的粥类或者二米饭：如果适当吃由燕麦所做成的主食，同样能够增加饱腹感，对于超重和肥胖人群控制体重，有积极的作用；3、豆子面做成的面条：尤其是杂粮面，含有丰富的膳食纤维。适当摄入，对于控制体重同样有非常积极的功效和作用。