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久坐、久站的患者易发生腰椎疼痛，多与腰椎肌肉疲劳有关，门诊拍摄X光片，可显示腰椎生理曲度变直或消失，甚至出现驼背现象。此时应注意坐姿、站姿，尽量避免长时间久坐。如果需长时间久坐，建议中途适当休息，如工作40-50分钟后休息5-10分钟。通过适当走动，或腰部做舒展动作，腰椎肌肉痉挛得到一定程度缓解，再去工作，腰椎疼痛症状便会有所好转。对于病程较长的患者，还可以采用热敷、理疗、按摩等办法，居家时可进行腰背肌肉锻炼，使腰背肌肉力量增强。待腰背肌肉力量增强后，再去长时间办公，腰痛概率便会下降。平时腰背肌肉锻炼的方法包括小燕飞、臀桥、平板支撑。有氧运动包括慢跑、游泳如蛙泳等，对腰背姿势的锻炼较好，在手脚伸展及抬头换气的一瞬间，腰椎有过伸动作，腰背肌肉锻炼强度较好，通常1周进行2-3次有氧运动即可。