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防止脑萎缩的锻炼动作

发布时间:2023-06-01

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

视频内容

防止脑萎缩主要不靠动作,要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼,平时可以做头部按摩锻炼,还有有氧运动,包括快走、慢跑、游泳等,可以通过运动刺激,反馈刺激大脑处于功能活动状态,防止萎缩。还可以通过用脑的活动,如打牌、打麻将,通过算数的方法,或者经常参加日常生活,如买菜或买东西,可以反馈刺激大脑活动处于比较兴奋的状态,从而避免大脑出现萎缩状态。一般大脑萎缩或者逐步萎缩是生理现象,但是不良习惯,如不喜欢用脑、运动,都会导致大脑萎缩加快。还有营养成分保证,需要高质量蛋白质及不饱和脂肪酸、卵磷脂等,是大脑的稳定性和大脑修复的重要成分。平时需要海产品,海鲜类的鱼、虾、蟹,瘦肉、鸡蛋,及鸭、肉等,可以保证蛋白质的摄入,还有水果、蔬菜,富含维生素B以及不饱和脂肪酸等,都是神经的有效组成部分。

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