发布时间:2021-07-19
范振兴副主任医师
首都医科大学宣武医院心血管内科
对于高血压病人,运动锻炼的原则是以有氧运动为主,辅以无氧运动,即力量运动,具体如下:1、有氧运动:推荐慢跑、游泳、快步走等方式,相对容易进行,成本非常低,也推荐体操类的运动,例如太极拳、中华传统武术等。以上运动对于绝大多数高血压病人而言,都非常合适。有氧运动时,建议频率维持在每周4-5次以上,每次持续时间应在30分钟以上;2、无氧运动:比较推荐例如举杠铃、举哑铃,或者划船、蹬车等相对快速、有负荷的运动项目。对于未控制的高血压,运动时要更加小心,应将血压降到安全范围后,再规律地进行有氧运动与少量无氧运动。
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