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减肥心率多少合适

发布时间:2023-08-18

李帮清主任医师

北京大学人民医院心血管内科

视频内容

减肥需要比较大的运动量,来燃烧足够的热量,心率快一些会好一点,但心率有极限,每个人运动的极限心率与年龄有关,健康人最大的运动心率是220减年龄,比如40岁的人,他的极限心率应该是180次/分,但运动时,不能出现这么快的心率,会不舒服,一般是220减年龄再乘以80%,可以作为平时运动减肥的上限。比如跑步,比如做其它的运动,到这个心率或者偏下就可以,不要做太大的心率的运动量,如果运动时达到极限心率,那么心脏负担会太重。特别有些人可能有潜在的心脏疾患,或者自己不知道有心脏病,但父母可能有心脏病,有遗传因素,运动时要保留一些安全空间,让运动时候的心率不要到极限心率,因为不需要,只要运动的心率不这么高,比如100-120次/分,但运动的时间长,也可以起到减肥的效果。

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