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跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。如果跑步时能达到上述区间，既能使心脏得到一定程度的锻炼，又能防止运动引起心肌缺血。锻炼是好事，但是在锻炼时候，切忌刚开始运动量过大。因为运动量过大时，心脏供血跟不上锻炼强度，因此心肌会频繁工作，而处于心肌缺血状态，容易引起心律失常。不适当的运动所导致的恶性心律失常，包括室速、室颤，其实不在少数。经常听说跑马拉松后猝死、心跳骤停，其实与运动量过大有关。因此在运动时，要持之以恒，也要选择合适的运动量，运动量可以从心率上找到比较合适的心率来界定。