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睡觉时脑子不受控制，容易多想，建议做到增加白天运动、避免刺激、保持放松：1、增加白天运动：增加运动以后身体处于疲劳状态，容易入睡，此时思虑会明显减少。增加运动时会增加多巴胺，整个身体处于放松状态，而且心情保持愉悦，也会减少思虑；2、避免刺激：睡前时避免喝兴奋性饮料，如咖啡和茶，或者观看让大脑易兴奋的电视、电影；3、保持放松：建议睡前半小时逐渐做比较放松的训练，比如泡脚、冥想，或者听轻音乐，让身体和大脑的兴奋性逐渐处于静息过程。