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富含维生素B的食物具体如下：1、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋；2、奶类食物：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪；3、谷类食物：比如大米、玉米、燕麦、荞麦；4、水果：包括柑橘类水果，比如橘子、柚子、柠檬、橙子。还有瓜类水果，如西瓜、甜瓜、哈密瓜；5、叶类蔬菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜。