发布时间:2021-05-06
罗莉主任医师
安徽医科大学第一附属医院内分泌科
补钙前要了解机体每天的需钙量,普通人群每天需要800mg钙,骨质疏松的老年人以及青少年在身体发育时,每天需要1000mg钙,所以每天可以饮用300ml的牛奶。每100ml牛奶对应的补钙量是100-110mg,所以喝300ml牛奶能补充300mg钙。剩下的钙质可以从食物中补充,如新鲜瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等,均可以给人体提供丰富的钙质。在饮用牛奶时应避免空腹服用,否则会导致牛奶流失过快,吸收性较差。所以可以随用餐服用牛奶,避免单次大量服用,并且可以少量多次饮用,促进钙质吸收。烹饪食物的时候尽量选择清淡的方式,有利于食物中钙质吸收。另外,在补钙的同时需要补充维生素D,并且多晒太阳,通过皮肤合成维生素D,可以促进钙质的吸收。
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