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每日吃坚果的功效和作用如下：1、润肠通便：坚果中富含一定量的油脂，能有效润滑肠道，促进粪便排出，对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人群，每日适当吃坚果，在预防和缓解便秘方面有积极的作用；2、缓解疲劳、恢复体力：坚果中富含有一定量的脂肪，从营养学角度，坚果中的每1g脂肪能够产生9Kcal的热量，对于经常体力劳动或者进行体育锻炼的人群，每日适当吃坚果在缓解疲劳、恢复体力方面都有积极的作用；3、预防和缓解心脑血管疾病：坚果中还富含有一定量的不饱和脂肪酸，能够有效调节体内脂肪的代谢，避免动脉粥样硬化的发生，在预防和缓解心脑血管疾病方面功效非常明显。