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脖子肩膀僵硬疼痛是什么原因

发布时间:2021-05-10

苏庆军主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

视频内容

脖子和肩膀僵硬、酸痛是由于长期久坐、坐姿不良、长期低头工作所导致。颈椎所支撑的头部重量以5kg为例,如果是在正常的姿势情况下,颈椎所承受的重量是5kg。如果屈曲15°,所承受的重量变成12kg,如果颈椎屈曲30°则变成18kg,屈曲45°变成22kg,屈曲60°变成27kg。因此,颈部屈曲角度越大,即低头越严重,颈部所承受的头部重量越重。承受重量越重,颈部肌肉为了维持颈椎平衡,所受到的力越大。如果长期承受这种超负荷重量,颈部的肌肉不可避免地会产生肌肉劳损,并且会产生痉挛性的疼痛,也可以产生局部炎症反应,这是脖子和肩膀产生僵硬和疼痛的原因。如果脖子和肩膀僵硬、酸痛,建议纠正不良坐姿,需要挺直腰坐和站,然后挺胸抬头,把脖子挺起来,避免低头。使用电脑的人应该把电脑屏幕抬高,看手机的时候举起手机,避免低头,同时在下班以后应该加强颈部肌肉的功能锻炼。可以双手抱头做对抗性练习,有利于颈部肌肉的锻炼,也可以游泳,同时要避免久坐,坐1个小时站起来休息10分钟,这样能够从根本上预防和减缓颈部、肩膀僵硬和疼痛。

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