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杨梅的含糖量高吗,怎么才能减肥

发布时间:2023-08-30

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

杨梅的含糖量为12%左右,属于中低含糖量的水果。一般把水果的含糖量分成三类,含糖量在10%以内的称为低含糖量水果,含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果,含糖量20%以上的称为高含糖量的水果。一般减肥患者应吃低含糖量、中含糖量的水果,但每次吃的量不宜过多。毕竟该水果仍然含有一定的糖分,若不加以节制,随意、大量地吃,每天进到机体内的糖分还是较多。减肥患者要对每天进食的大卡进行总量控制,根据患者的身高计算出理想体重,简便公式即身高减105就是患者的理想体重。然后根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量控制。同时选择一项适合患者的运动并坚持,把许多运动的项目轮流使用为最佳,可使机体的各部分肌肉都得到充分锻炼。开始可选择有兴趣的运动进行坚持,然后选择不太容易坚持的项目,逐渐达到入量比出量少,就能达到减肥的效果。在每次食用过程中,杨梅的食用量不要过多,3个为宜。

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