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膝盖疼锻炼方式较多，需精确诊断其病因、病灶，具体情况制定具体方法，主要分为以下几种情况：1、半月板急性撕伤、侧副韧带损伤时不应锻炼，应注意制动、多休息，给膝盖足够的休息时间，方可缓解疼痛；2、慢性交叉韧带损伤、半月板损伤，可通过不负重的锻炼，如骑车空蹬自行车，有效减轻半月板压力和应力，缓解疼痛；3、髌韧带软化同样适合空蹬自行车的锻炼，减少负重。总之，膝盖疼需诊断膝盖疼的病因、病灶，根据病因制定相应的锻炼方法，可能需要休息、制动、不锻炼，可能需要不负重的骑车，空蹬自行车锻炼。