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膝盖疼痛是活动还是休息，应该根据疼痛的性质、疼痛的时间，以及疼痛的程度而定，具体如下：1、锻炼：如果是慢性疼痛，疼痛时间比较长且疼痛不是特别严重的情况下，可以给予适当的活动，主要包括慢跑、散步、游泳等，都是很好的锻炼方式。软骨是关节面表面的一层物质，软骨的营养主要靠关节液。在负重的时候关节软骨的压力增高，关节软骨里面的关节液被挤压而出。而在压力消除的时候，关节软骨膨胀，然后吸收滑液，每一次这样的循环就完成一次软骨的营养代谢。所以如果疼痛不是特别严重，属于慢性疼痛，应该进行适当的活动、适当的锻炼；2、休息：但是如果疼痛比较严重，急性发作，伴有红、肿、热、功能障碍的时候，则需要注意休息。此情况首先应该冷敷，然后根据疼痛的性质决定是否去医院就诊，必要时候给予拍片或者影像学核磁检查，进一步明确诊断。