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经常落枕该怎么办

发布时间:2020-05-13

刘迅主任医师

浙江省中医院骨伤科

视频内容

落枕表现为睡醒以后突然出现颈部疼痛或伴有活动受限,中医也称失枕。大多数是因为姿势不正确,或者强力扭转以后引起落枕,还有晚上睡觉枕头过高或过低,或者长期偏向一侧或风寒以后引起。如果长期反复落枕,说明姿势可能有问题。若是因为长期低头看手机、长期看电脑、不运动造成,此时在睡觉时需要注意枕头高度,对于此类情况尽量选择低枕,即枕头一拳高比较合适。枕头还可以有凹陷,让头刚好睡在枕头的凹陷当中,枕头也不能过软也不能过硬。 还要避免风寒,避免受凉。工作生活当中避免长期同一姿势造成肌肉劳损,平时要适当参加户外活动。如果没时间在工作之余,可以做颈部保健操,比如米字操。颈部轻微环转活动,扩胸运动、上肢抬升可以缓解颈部紧张,而减少落枕。

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