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坐下或弯腰时出现腰部疼痛，说明腰部运动系统已出现病变，常用缓解方法如下：1、注意休息、局部制动：多数患者由于坐姿不良、慢性劳损等所致，患者首先需要进行休息，其次需进行局部制动，起床活动或做相应工作时腰部可以带腰围保护腰部肌肉、关节，防止继发性损伤；2、改变生活习惯：避免久坐或坐过低的凳子，同时需避免弯腰幅度太大，休息时不要躺太软的床或沙发等，易造成腰椎部肌肉、关节慢性劳损；3、理疗或药物治疗：艾灸、热敷、按摩、中频治疗仪、红外线照射等均可缓解疲劳、改善循环，同时可以配合药物治疗，如局部外用膏药等起到活血化瘀、改善循环作用。如果疼痛比较剧烈，可以口服非甾体类消炎药起到消炎止痛效果。若上述效果欠佳，采取治疗措施未达到预期效果，症状持续加重，需要到医院做检查，明确病情是单纯劳损或已经发生比较严重病变所致，如腰椎间盘突出使神经受压或椎管狭窄等，若出现比较严重症状时，可能需要住院治疗。