向您推荐

关闭

继续播放

腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

发布时间:2023-03-20

王伟卓副主任医师

西安交通大学第二附属医院骨外科

视频内容

腰椎间盘突出骨质增生,可以通过以下几种科学的锻炼方法来改善。1、飞燕点水:第一个锻炼,就是增强腰背肌功能锻炼,最常用的就是飞燕点水。患者需要趴在床上,用腹部支撑、双手双脚离床,坚持一会儿,每天做20分钟、30分钟,一天1-2次,这是飞燕点水的动作;2、4点支撑:还有一种增强腰部功能锻炼,就是4点支撑。患者躺在床上面朝上,用脚后跟和双肘来支撑腰部、臀部离床。这样也是坚持一会儿,每天可以做上10分钟、20分钟,这就是最常用的腰背肌功能锻炼方法。这些锻炼可以缓解腰椎间盘突出、腰椎骨质增生引起来的腰背疼痛;3、单杠悬吊动作:另外,患者可以做一些单杠悬吊动作,但是做此类动作一定要缓慢进行,高度不能选择太高,悬吊几十秒,下地时一定要缓慢,悬吊牵引也是一种比较科学的锻炼方法。同时,患者还要避免进行一些锻炼方法,包括弯腰负重、拖地扫地、举重等一些负重锻炼。这些锻炼不利于腰椎间盘突出和腰椎骨质增生的改善。

14
相关视频