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首先要确定到底是不是缺钙，最简单的方法就是到医院里面去做检查，可以验血，也可以做骨密度检查，观察骨质疏松的程度，根据不同的程度来进行不同的补钙的策略。1、轻度骨质疏松，骨量减少一点可以食补，饮食上面增加一点钙就可以。可以吃一些牛奶、豆奶，或者含钙量比较高的贝壳类的海鲜、虾皮等，还有一些蔬菜，如芹菜，这些是食补；2、到了骨量减少的时候，这个时候建议，增加一点药物帮助补钙。药补最简单的就是碳酸钙，如钙尔奇还有碳酸钙和维生素D。帮助钙吸收的药物有罗盖全，它的药名叫骨化三醇，可以帮助钙吸收；3、如果到了骨质疏松的程度，肯定要用补钙药物，如福善美(草乌甲素片)，或者福美加(阿仑膦酸钠维D3片)。福善美就是指磷酸盐，可以减少钙流失，补钙效果较好。非常严重则使用静脉注射的针剂，或者皮下注射针剂，效果更好。