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腰椎间盘突出倒着走有一定帮助，特别是对于骨盆前倾的腰椎间盘患者，效果更加理想，倒着走一般不超过20分钟，走的时间、距离不会特别长。腰椎间盘突出实际上锻炼的主要是腰背肌和腹肌，倒着走会对腰背肌、腹肌有一定帮助，每走一步对腰椎间盘有一定震荡作用，所以不宜时间过长。腰椎间盘突出锻炼的主要方式，不是通过走路或跑步等运动，而是通过锻炼，如平板支撑、五点支撑、小燕飞等康复训练的动作，锻炼腰背肌和腹肌，使腰椎稳定。腰椎间盘突出倒着走不宜时间过长，控制在20分钟之内即可，太长时间容易对腰椎间盘突出造成新的压力。