发布时间:2021-04-20
赖光辉主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
缓解过度劳累导致无法入睡的方法如下:1、泡热水澡:泡热水澡可以使全身肌肉放松,肌肉放松后,脑细胞会放松,从而改善无法入睡。条件不允许者可以进行温热水泡脚,这属于柔和的良性刺激,可以促进血液循环、促进入睡、改善睡眠质量;2、睡前听音乐:舒缓音乐具有安神作用,有利于入睡;3、睡前喝牛奶:建议喝温热牛奶,牛奶含有大量色氨酸,色氨酸具有镇静、安神作用。牛奶还含有钙剂,可以降低神经兴奋性,有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素,从而改善睡眠质量;4、睡前喝蜂蜜水:温热蜂蜜水含有葡萄糖、果糖,蜂蜜可以诱发睡眠激素,如血清素、褪黑素,从而有助于改善睡眠质量。
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