发布时间:2021-02-07
赵晓东主任医师
北京中医药大学东直门医院脑病科
出现睡不着的情况,不必过度担心,越是紧张越是难睡。担心所致的过度焦虑对睡眠本身及健康的危害更大。睡前可以到户外散步,放松心情。睡觉前洗沐浴或热水泡脚,然后就寝,对顺利入睡有益。睡前饮一杯热牛奶,具有镇静安神作用。可以聆听平淡而有节律的声响,比如火车运行声、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音或者催眠音乐,有助于睡眠。 若疲劳而难以入睡者,可食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果,这类水果有芳香味,对神经系统有镇静作用。如果在床上辗转反侧,建议患者起床阅读书籍,等到有困意时再次入睡。若患者仍然不能入睡,则要到专科医院就诊,查找失眠的原因,必要时服用镇静安神、改善睡眠的药物。
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