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其实减肥很关键的是要打破原来能量的正平衡，就像原来存钱和花钱一样，存的多花的少，最后剩下的钱就多，要减肥就要存的少花的多，所以也就是饮食方面要减少能量的摄入，减少能量摄入的时候，就要注意规划好一天的饮食，因为能量平衡不是单种食物就能够达到，而是全天规划好一天主食多少，肉类多少，蔬菜水果多少，然后把总能量降低，或者增加能量的消耗，一般尽量选择能量密度比较低，也就是说单位体积里能量比较低，而且吃了后饱腹感比较强，也就是比较抗饿的食物，尽量避免能量密度很高，比如很小一份东西能量很高的食物，然后多吃一些蔬菜、粗粮，少吃一些高能量的，比如巧克力、高能量饮料、零食或者含糖、含脂肪高的食物。