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高反晚上睡不着怎么办

发布时间:2023-04-10

李书剑主任医师

河南省人民医院神经内科

视频内容

到高原地区出现高原反应引发失眠,这时候要做好以下几点:1、保持心情舒畅:不着急、不焦虑,对于睡眠要有正确认识,越焦躁越烦,就越睡不着,越睡不着,又激发焦虑,情绪加重,形成恶性循环。这时候一定要有正确的观念,环境因素导致偶尔失眠,对身体影响没那么大,一晚上睡不好,两晚上睡不好,身体的影响比较小的。可以做冥想,放松训练或者听轻音乐,与旁边的友人聊天,有助于睡眠;2、控制疗法:与床产生一定的条件反射,觉得睡不着觉的时候,干脆起来散步,有困意再上床。如果没有困意,重复这样的步骤。除了散步外,可以坐下来看书,不做特别兴奋的事情就行,比如玩网络游戏是不建议的。一旦有睡意,再上床,没有睡意,就离开床,这时候形成条件反射,这种控制疗法也有一定的帮助;3、药物:改善睡眠的药物,比如唑吡坦、佐匹克隆,以及阿普唑仑。如果没有去过高原地区的群体,平时也可以适当带改善睡眠的药物,以防出现失眠。准备药物不一定非要吃,一旦严重失眠,可以临时服用几片,不用担心药物的滥用性,因为时间不长,很少出现药物的依赖。

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