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晚上最佳睡眠时间

发布时间:2019-09-29

黄世昌副主任医师

北京大学第一医院神经内科

视频内容

正常情况下,只要不值夜班,应该日出而作,日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右,婴幼儿应保持在8-12个小时左右。 老年人的睡眠可能有各种各样的原因,5-6个小时也可以。如果在11点以前就寝,保持放松的心态进入睡眠,早晨5-6点钟以前可以自然觉醒,可以保证睡眠在7-8个小时左右,这是最佳的睡眠时间。熬夜超过12点再进入睡眠,生物钟的规律被打破,可引起失眠。 如果有特殊的情况,比如值夜班、熬夜,白天再睡觉,用白天的睡眠时间来补足睡眠,往往效果并不好。所以,按时睡眠,按时起床,形成好的规律,这是每个人都应该做到的。只有好的睡眠才能恢复体力、精力,才能增长免疫能力,才能防止罹患其它的疾病。

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