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怎么锻炼让下面变硬

发布时间:2023-09-04

韩毅力副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院泌尿外科

视频内容

让下面变硬是指让阴茎的性功能改善,一般主张全身的锻炼和局部的锻炼。局部的锻炼主要针对的是与阴茎勃起相关的肌肉锻炼,通常最简单的提肛运动,就能够使与阴茎关系相关肌肉得到锻炼。全身运动一般推荐有氧运动,主要包括游泳、健步走、登山、慢跑等。有氧运动对性功能的改善有资料证实,中等强度的有氧运动可以促进性功能的改善,其作用的原理就在于,通过有氧运动能改善心脏功能,提高心输出量,改善全身一般状况。同时对于容易引起心脏病的因素,也是引起勃起功能障碍的危险因素,通过锻炼能改善这些危险因素对人体的损伤。其次有氧运动可以提高一氧化氮的生物利用度,增加内皮祖细胞的数量,从而改善血管内皮的功能,而同时减少阴茎的应激反应,以及促炎症细胞因子的水平。有氧运动也应当适度,运动完不能太累,少量汗出,或者肌肉没有明显的酸痛感,控制在最大心率的70%-80%比较好,其次是要坚持,每天至少锻炼1个小时,这样对性功能的改善非常有帮助。

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