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让下面变硬是指让阴茎的性功能改善，一般主张全身的锻炼和局部的锻炼。局部的锻炼主要针对的是与阴茎勃起相关的肌肉锻炼，通常最简单的提肛运动，就能够使与阴茎关系相关肌肉得到锻炼。全身运动一般推荐有氧运动，主要包括游泳、健步走、登山、慢跑等。有氧运动对性功能的改善有资料证实，中等强度的有氧运动可以促进性功能的改善，其作用的原理就在于，通过有氧运动能改善心脏功能，提高心输出量，改善全身一般状况。同时对于容易引起心脏病的因素，也是引起勃起功能障碍的危险因素，通过锻炼能改善这些危险因素对人体的损伤。其次有氧运动可以提高一氧化氮的生物利用度，增加内皮祖细胞的数量，从而改善血管内皮的功能，而同时减少阴茎的应激反应，以及促炎症细胞因子的水平。有氧运动也应当适度，运动完不能太累，少量汗出，或者肌肉没有明显的酸痛感，控制在最大心率的70%-80%比较好，其次是要坚持，每天至少锻炼1个小时，这样对性功能的改善非常有帮助。