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预防腰椎间盘突出症要从原因入手，其中退变无法避免，人体老化无法逆转，包括积累性损伤，例如不良姿势、久坐、不适当弯腰搬重物，职业因素，不适当体育锻炼，遗传因素等，具体做法如下： 1、改变坐姿，久坐伤腰，习惯性趴着做，堆着做，甚至翘二郎腿，都会导致腰椎承受压力发生改变，导致其不适当应力增加，增加腰椎间盘损伤因素。所以像古人所说，要立如松、行如风、坐如钟，坐要坐的端端正正； 2、有些运动项目要小心，岁数比较大或已有腰部疾病的人不建议参加特别需要腰部剧烈发力或者损伤动作或者锻炼，例如乒乓球、羽毛球、高尔夫球等； 3、改变生活工作方式，比如医生、教师或者伏案工作者，应该控制自己坐的时间，通常建议控制在半小时以内，半小时以上建议尽早离坐开始进行适当锻炼和活动，保护腰椎间盘。