视频内容

抑郁症患者通过适当体育运动，也可以有效改善自身症状。主要的运动方式，常见有： 1、跑步，跑步非常简单，也最经济、最实惠。跑步是治疗抑郁症的首选运动项目之一，跑步时间根据个人情况，一般科学研究表明，跑步时间为下午5-6点左右最为适宜，速度是120步/分钟，最好每天坚持，这样效果更好。因为运动锻炼之后，我们就说到，大脑就会分泌快乐分子、镇静分子，持续分泌的越多，相应你的情绪状况就越好。并且运动之后，肌肉系统非常放松，神经系统也很放松，往往情绪比较平稳，并且坚持运动，自信心也会提高，也就是情商、逆商都会有改善作用； 2、跳绳，跳绳也是比较简便的运动项目之一，不受时间、环境、气候影响，需要的环境场所比较简单，即使天气状况不好，也可以在家进行，适宜于各种气候、季节、环境下进行。跳绳的时间选择可以根据自己的情况，一般10-30分钟，跳累的时候休息一下； 3、散步，散步比较适合年龄偏大或身体偏弱的人，这也是循序渐进，大家在运动时如果没有养成良好的习惯，不要急于求成，反而身体会耐受不了，会有更大的伤痛或者不舒服，需要循序渐进的增加。尤其年龄大、体质弱的人群，逐渐增加每天散步的步数，每天走30分钟左右比较适合。当然如果体力状况越来越好，精神状态越来越恢复，建议散步步率要越来越快，快步走能达到良好的运动效果和身体各方面机能循环，提高机能效益； 4、集体运动，集体运动有集体运动的特殊性，有更多好处，如果有集体运动锻炼的机会，尽量去参与集体运动。当然如果能保证一周3-5次最好，如果时间少，可以配合个体运动，运动时间也是40分钟左右最为适合，比如篮球、排球、羽毛球、乒乓球等，对于提高抑郁症患者的人际关系，对于情商、逆商都有很好的提高作用。