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抑郁症运动提醒

发布时间:2019-05-05

沈朝晖副主任医师

银川市第一人民医院精神心理科

视频内容

抑郁症患者通过适当体育运动,也可以有效改善自身症状。主要的运动方式,常见有: 1、跑步,跑步非常简单,也最经济、最实惠。跑步是治疗抑郁症的首选运动项目之一,跑步时间根据个人情况,一般科学研究表明,跑步时间为下午5-6点左右最为适宜,速度是120步/分钟,最好每天坚持,这样效果更好。因为运动锻炼之后,我们就说到,大脑就会分泌快乐分子、镇静分子,持续分泌的越多,相应你的情绪状况就越好。并且运动之后,肌肉系统非常放松,神经系统也很放松,往往情绪比较平稳,并且坚持运动,自信心也会提高,也就是情商、逆商都会有改善作用; 2、跳绳,跳绳也是比较简便的运动项目之一,不受时间、环境、气候影响,需要的环境场所比较简单,即使天气状况不好,也可以在家进行,适宜于各种气候、季节、环境下进行。跳绳的时间选择可以根据自己的情况,一般10-30分钟,跳累的时候休息一下; 3、散步,散步比较适合年龄偏大或身体偏弱的人,这也是循序渐进,大家在运动时如果没有养成良好的习惯,不要急于求成,反而身体会耐受不了,会有更大的伤痛或者不舒服,需要循序渐进的增加。尤其年龄大、体质弱的人群,逐渐增加每天散步的步数,每天走30分钟左右比较适合。当然如果体力状况越来越好,精神状态越来越恢复,建议散步步率要越来越快,快步走能达到良好的运动效果和身体各方面机能循环,提高机能效益; 4、集体运动,集体运动有集体运动的特殊性,有更多好处,如果有集体运动锻炼的机会,尽量去参与集体运动。当然如果能保证一周3-5次最好,如果时间少,可以配合个体运动,运动时间也是40分钟左右最为适合,比如篮球、排球、羽毛球、乒乓球等,对于提高抑郁症患者的人际关系,对于情商、逆商都有很好的提高作用。

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