向您推荐

关闭

继续播放

失眠了怎样快速入睡

发布时间:2019-03-27

黄秀琴主任医师

解放军总医院第七医学中心心理医学科

视频内容

像睡眠、饮食、性活动这些人类的本能活动,有自己内在的节奏规律,如果一个人本能活动出现问题,就是失眠。其实不是小问题,很多人来就诊会说失眠问题很简单,其实可能是长年失眠。要想快速入睡,要看失眠的所谓病程,是偶尔一次失眠还是长期失眠。 通常失眠不是物理环境因素导致的,就是说温度、湿度,寝具不舒适,这个可能很快就能够调整。失眠如果是心理因素导致的,比方明天有重大的考试、面试,甚至是高兴的事情,就像结婚这样的事情,这时候很可能神经系统很难平静下来,可能会失眠,这个失眠也是正常的。 如果想快速入睡,要用我们的思维,我们希望有一个强烈的动机可能快些入睡,无论是网上还是我们大家可能都会有一些体验,就是比方数羊、冥想、深呼吸、听音乐。其实到门诊求助失眠的患者,这些方法可能都是尝试过的,但是通常都无效,所以失眠不是小问题。 我本人也有很多次失眠的经历,要听从内在的节奏、规律,不去强求,如果睡不着那就睡不着好了,但是可以做类似于像正念观呼吸,只希望能够平静、放松,不追求一定要快速睡着。如果放弃了这样的期待,可能平静了、不苛求了,反倒能睡着了,睡眠和任何问题一样是欲速不达。

314
相关视频