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颈椎病怎么锻炼

发布时间:2019-01-23

马磊副主任医师

海南省第三人民医院康复医学科

视频内容

现代社会由于工作的原因,人们长时间待在办公室内,整日面对电脑或者手机。由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或者某种特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使得颈部的肌肉长期处于非协调受力的状况,颈后的肌肉和韧带就容易受到拉伤的劳损。因此,患上颈椎病的人越来越多。颈椎病的锻炼方法如下: 1、长期伏案工作的人应该在工作1-2个小时左右,有目的性的让头颈部向左右转动数次,转动时应该轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准; 2、可以进行一些活动,如夹肩运动、缩颈耸肩运动以及米字操等; 3、多做一些户外运动,比如放风筝、游泳等; 4、选择适合自己的枕头,因为枕头过高或者过低,包括床垫过于柔软,都会导致颈椎受损,造成颈椎病的发生。

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