发布时间:2019-01-10
朱瑜琪主任医师
中国中医科学院眼科医院骨外科
肩颈如何保养非常重要,现在太需要保护肩颈。现在诱惑太多,手机的诱惑,电脑的诱惑,视频的诱惑,非常多。保养方法如下: 1、首先要规范姿势,减少低头伏案时间、次数,减少颈部疲劳或肩部疲劳的发生; 2、保暖:避免直吹空调,避免温度太低,这是保养的基本方式; 3、推荐大家做几个动作,保护颈肩部的肌肉力量,比如让颈部向后靠,靠着感觉到力量小的时候,双手抱着头,把双手合掌,放在枕部做对抗,头部向后顶,手部向前拉,每次坚持10-15秒,然后放松,放松以后休息5秒、10秒,再做第二次。只要每天都做,肯定颈部后边的肌肉就得到很好锻炼。一个是能够起到保养作用,减少或预防颈肩部疼痛的发生。还有肌肉力量好了,血液循环好,大脑供血也好,可能大脑更清醒,工作更出效率; 4、其他一些办法:比如做一些艾灸,或者做一些保健按摩等等。归根到底还是把关口要前移,主要放在保暖、锻炼和纠正姿势上。预防发生,不至于发生问题以后再去治疗,再去一些医疗手段干预。所以保暖、锻炼、减少不良姿势,减少低头负荷时间最重要。
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